Pierre Dukan – a luz da moderna nutrición, autor do famoso programa de alimentación, o que permitiu a millóns de persoas a perder peso en todo o mundo – de cidadáns comúns para os membros das familias Reais. A principal vantaxe da dieta Ducane – permite que non só para alcanzar o resultado desexado, pero tamén para manter-lo. A perda de peso é moi lento, pero esta perda de peso non afecta Xeral estado de saúde. Pierre Dukan cre que a súa nutrición programa unha especie de simbiose entre outras dietas, que foron levados os ou outras normas.
A dieta Dukan ataque
Así, a perda de peso consta de catro etapas principais, contra a que debe seguir unha secuencia clara. O primeiro escenario é o máis curto, que dura de 2 a 7 días, pero a comida restricións durante este período, o máis rigorosas. Pero a boa noticia é que a dieta Dukan rexeita un mono dieta, e está baseado na suposición de que os alimentos ricos en proteínas é imposible recuperar. Polo tanto, a dieta pode ser incluído de produtos tales como peixe (excepto oleosa variedades), lingua, fígado, galiña, coello, ovos, baixo contido de graxa produtos lácteos. Estes alimentos poden ser comidos, literalmente, en cantidades ilimitadas. Por suposto, eles teñen que ferver, para cociñar no forno ou ao vapor. Quilos perdidos e non está atormentado pola fame, que é o fiel compañeiro de moitas outras dietas. Ducane advirte de que, se a dieta é dominado por proteínas, a carga sobre os riles aumenta significativamente, para tratar con isto, é necesario beber a diario, polo menos 1,5 litros de auga.
Dieta de Atkins agradable alimentos, características da súa aplicación
A segunda fase implica unha máis gradual redución de peso a taxa desexada e alternando proteínas días con vexetais. Debido a esta alternancia de perda de peso e dieta non é tan forte impacto sobre a saúde e o benestar. Hai varios posibles esquemas de interleaving, por exemplo, 5 días de proteína, a continuación, 5 con proteínas e vexetais. Pero este esquema é moi tediosas, difícil de seguir, é mellor cambiar os xeitos de comer ao longo do día ou facendo 2 proteínas días á semana.
Na súa dieta pode incluír os seguintes vexetais: pepinos, rabanetes, espinaca, feixón verde, repolo, cogomelos, apio, dille, leituga, berenxena, cabaciña, pemento, cenoria e remolacha. Con todo, unha estrita tabú é imposta nas patacas, arroz, millo, chícharos, feixóns, lentellas, feixón.
As persoas que perderon peso no Dukan sistema, argumentan que o método de interleaving pode alcanzar excelentes resultados – os primeiros 10 kg ir en tres semanas e aínda segue a diminuír, se seguir as recomendacións e non ir para fóra do seu camiño.
Na terceira fase é importante para resolver o resultado. Esta fase é perigoso porque o corpo trata de restaurar o peso perdido. Aquí é unha regra para atracar cada perdeu quilogramos vai esixir de 10 días. Entón, se perdeu durante a dieta de 10 kg no peirao de modo que vai ter para pasar os próximos 3 meses. Pero neste período permitido algúns indulxencias – unha vez á semana é permitido para tratar-se a unha comida completa e pratos favoritos. Pero unha vez por semana, o que precisa para manter unha dieta de proteína.
A cuarta etapa dura exactamente tanto, como moitos que quere manter o seu resultado alcanzado, idealmente, o resto da miña vida. Permite total liberdade para o intercambio de enerxía nas proteínas días unha vez por semana, pero dieta nestes días teñen que ser seguido como estrictamente como no inicio da perda de peso.
Por suposto, a dieta Dukan é absolutamente non en balde gañou a súa popularidade en todo o mundo, é eficaz e sinxelo, accesible e absolutamente non dolorosa, mentres que o resultado é simplemente abraiante! Pero non hai que esquecer que a intensidade de perder quilos depende non só a partir dos seus esforzos, pero tamén sobre a idade, peculiaridades do metabolismo e físico.
Os matices da dieta
Todos os pratos a partir deste plans de comida só combinar proteínas ingredientes, permitindo a limpar o corpo, perder peso sen danos para a saúde. Sobre esta dieta sentou-se antes do matrimonio, Katie Middleton, Jennifer López e outras celebridades. Para obter os mellores resultados ten que unirse estrictamente a dieta menú Dukan atacar uns meses ata que o peso non stabiliziruemost e non vai ter unha conta atrás de calor. Estes principios é desexable para manter o resto da súa vida, co fin de non ter problemas co exceso de peso e sistema de tracto dixestivo. Esta dieta só restrinxe graxas e hidratos de carbono, pero os nutrientes son entrar no corpo, sen perturbar as súas funcións vitais.
Menú ataque fase dieta Dukan – as regras básicas
- Necesariamente todos os días para beber polo menos 2 litros de auga, o máis líquido no corpo, que é mellor para someterse a procesos dixestivos, vai esquecer a prisión de ventre e trastornos intestinais sistema vai funcionar de forma eficiente e sen problemas.
- Todos os días para comer farelo de avea, pode ser cocido no vapor e, usado en lugar do Almorzo posible durante o día para comer cereais secos con un vaso de auga.
- Anda no aire fresco son honrado Pierre Ducane. Esta atmosfera permite que a xente a relaxarse, para estar tranquilo, organizar o sistema nervioso e restaurar o corpo vitalidade.
- Asegúrese de consumir complexos vitamínicos, unha farmacia, ou para comer máis froitas frescas e vexetais, para non debilitar o sistema inmunolóxico.
Fase de ataque — produtos para a dieta Dukan
Menú para a semana
Luns
- Comezar Almorzo de dous ovos e un vaso de iogur desnatado.
- Xantar – mama carne de galiña.
- Snack – farelo e iogur.
- Cea – peixe cocido e té verde.
Martes
- Almorzo – revolto de ovos e leite desnatado.
- Xantar – caldo de galiña, salsa.
- Snack – farelo, iogur.
- Cea – carne cocida.
Medio ambiente
- Almorzo – 2 ovos e café sen azucre.
- Xantar – peixe bolos
- Snack – farelo, iogur.
- Cea – peixe.
Xoves
- Almorzo – cocido abobrinha e café sen azucre.
- Xantar – sopa con anacos de peixe, peito de polo.
- Lanche da tarde – semellante a anterior días.
- Cea – peixe, cocido ou á prancha.
Venres
- Almorzo – tortilla e té verde.
- Xantar – cogumelo e peito de polo con verduras.
- Snack – farelo, iogur.
- Cea – carne cocida.
Sábado
- Almorzo – baixo contido de graxa queixo cottage.
- Xantar – cocido cogomelos.
- Té da tarde – non cambiar.
- Cea – caldeirada de peixe.
Domingo
- Almorzo – ovos revoltos e café sen azucre.
- Cea – cocido fígado.
- Snack – farelo, iogur.
- Cea – peito de polo.
Nota: a dieta Dukan ataque fase de non limitar o usuario en alimentos. Parte tamaños pode ser diferente, dependendo de apetito. A principal cousa é para saturar o corpo e non sentir fame. O menú é moi variada e saborosa. Coa visión correcta unha semana pode perder ata 7 kg de exceso de peso.
Comidas dieta Dukan ataque son realmente fáciles de facer, máis importante, eles foron ao vapor, sen adición de aceite vexetal.
Neste período hai máxima estimulación do corpo para a perda de peso fase ten como obxectivo a formación de hábitos alimentarios, manter o resultado acadado.
Como determinar canto tempo vai durar o período de Ataque?
Iso depende do número de quilos que quere eliminar:
- se quere perder menos de 5 kg – 1 día;
- de 5 a 10 kg – 3 días;
- de 10 a 20 5 días;
- máis de 20 kg – de 10 días.
Este tipo de perda de peso rápida que vai axudar para un curto período de tempo para perder determinado número de quilos. Por suposto, despois de dieta, ten que controlar a si mesmo no comidas, así como de non traer o exceso de peso con unha vinganza.
Atención: a perda de peso é debido á retirada de exceso de fluídos do corpo, e non debido á degradación das graxas. Así, o día ten que beber moito líquido.
A dieta Dukan alimentos lista de ataque
A nutricionista aconsella empregar:
- 12 tipos de carne (xamón magro, polo, Pavo, porco, tenreira, tenreira riles, fígado, corazón, coello, etc.).
- Peixe ingredientes: caviar, varas de caranguexo, atún, salmón, bagre, sardiñas, o linguado, chocos, anchoas, lura.
- Os ovos de galiña e de domicilio.
- Produtos lácteos, só baixo contido de graxa.
- Legumes, toda verde, tomate, remolacha, cenorias, verduras.
- Soia, cogomelos.
O número e variedade de vexetais é enorme, a principal cousa para manter a regra básica: dicir NON para as patacas e fabas. Podes con seguridade engadir lo para pratos de crema de leite, queixo, algunhas culleres de viño. Permitiu un pouco de temperado, allo, vinagre, mostaza e substitutos do azucre en cantidades limitadas. Non calorías beber, ata 0.4 kcal por 100 ml.
Nesta fase, se permite comer orgánica conservas de peixe, leite desnatado, imitación de carne de caranguexo.